[...] jest chyba równomierne ćwiczenie wszystkich partii. No ale szczerze mówiąc powiedziałam tyle i nie miałam żadnego konkretnego argumentu a oni dalej przy swoim... wklejam plan treningu i dietkę, jeśli jakieś obciążenia uważacie za za małe/ za duże dajcie znać :) pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i odpowiedzi! };-) [...]
yo to jest plan???? poszukaj czegoś z sensem.... Uprawiane inne sporty: kick-boxing co jest priorytetem??? Priorytetem jest przede wszystkim masa. Na razie kick-boxing to takie ,,hobby" w którego kierunku kiedyś mogę się rozwijać, jednak teraz chciałbym złapać kilka kilogramów suchej masy. A problem leży tutaj, że nawet jeżeli znajdę coś z [...]
[...] rzymskie to wznosy tułowia możesz robić na piłce, albo nawet na podłodze - wtedy jest trochę inny zakres ruchu, ale i tak są to ćwiczenia do siebie zbliżone. 1,5 minuty plank? :-) też by się przydało zweryfikować ćwiczenie. Nie sztuką jest wykonać ruch czy przyjąć pozycję jak na zdjęciu - ważne jest czucie mięśniowe, świadomość ciała i [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka DAJ WSZEDZIE PO 3 SERIE-NO W SUMEI W PIERWSZYM MOZESZ ZOSTAWIC 4S ALE DAJ WIESZKA PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. [...]
czy 13 serii to dużo to już zależy od tego jaki masz priorytet, i jaki był wcześniej plan, coby nie dostawały ostro zawsze bo je nie tylko rpzetrenujesz ale roz******lisz staw barkowy, bo ten staw jest obciążany prawktycznie w każdym ćwiczeniu, a niezniszczalny to on nie jest. Jeśli one są takowym to można dać 13, tym bardziej ze u niektórych [...]
[...] światowych trenerów! pisałem ci byś uważnie przeczytał mój dziennik,to może coś zrozumiesz,ale jeśli nie rozumiesz,a uważasz się za "guru"cytuję("Przeglądam plan treningowy, zauważam rzeczy, które wg trenerów na poziomie światowym są błędami, a jako że poświęciłem długie, długie miesiące na przeglądanie tego, co najlepsi na [...]
[...] od kwietnia No póki co jestem na etapie 22km, z czasem niestety słabym bo niecałe 2 Godziny, ale jak na poczatki uważam że tragicznie nie jest :D Jak skoryguje już jakiś plan działania + wszystkie info to napewno napisze do Ciebie co byś ewentulanie mógł poprawić błedy ( za co byłbym niezmiernie niezmiernie wdzięczny ) Pozdrawiam P.S. Jaki [...]
[...] czy nie kupić tego osprzetu do spiningu na zime" ???do spiningu??? chodzi ci o rowerek spiningowy czy o rolki do jazdy na rowerze w domu??? Hejka mlody_007 odp.1-mam planik,ale często się zmienia wiesz,praca rodzina itd.. odp.2-nie wiem czy jest coś takiego jak typowy-standardowy plan do dystansu olimpijskiego???triathlon to sport [...]
[...] juz jakies podstawowe zalozenia treningowe na przyszlo rok sobie ulozyc, wiec tutaj moja ogromna prosba, pamietam ze wspominales wczesniej ze jestes w posiadaniu ciekawych planow treningowych - triathlonowych na dlugim dystansie, moglbys sie nimi jakos podzielic ? oczywiscie jesli to nie problem dla Ciebie. Niestety niczym ciekawym nie moge się [...]
hej! lee widziałem twój plan! według mnie powinieneś dołożyć sobie jakieś ćwiczenia siłowe na siłowni lub w domu! najlepiej zacznij od ćwiczeń całego ciała i stopniowo koncentruj się na wzmocnieniu i stabilizacji pleców i zwiększeniu siły w nogach! rower na razie zostawiłbym na poziomie tych 40-50km. nie więcej 2x w tyg.skupił bym się na [...]
Najpierw 50 kg w przysiadzie:-) potem cheesburgery. Albo pizza:-) dziś zgodnie z planem: plan się nie powiódł i zamiast na trening pojechałam do pracy, a i tak się nie obrobiłam {{:-( Zarło. Dwa wieczory z rzędu zasypiałam głodna. Dziś się zabezpieczyłam - dwa pęczki rzodkiewki... Tylko że już się kończą.. Dobrze, że są jeszcze 2 kalarepy :-) [...]
Nie olałam, tylko plan się zmienił:-D Trza mieć trochę przyzwoitości - nie wypada przyjśc do pracy na 12.00 Nie wiem, co tam jeszzce trzeba posprawdzać - najlepiej wszystko, bo ja zdolna jestem i wszystko popsuć umiem
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
[...] 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ Nie widzę sensu w trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu przy Twoim stażu. To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. Pozdrawiam. Dzieńki za wypowiedzenie się i doradzenie. To zacznę ćwiczyć na nowym planie i napiszę jak to mi idzie .
Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :) Robie ten trening: wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie [...]
[...] w sumie wciąż aktualne pytanie :) Chudnąć nie muszę (Już mnie tu wcześniej przechrzczono w sprawie diety więc to poprawiam cały czas ). Kulturystką zostać nie chcę :P. Stawiam na budowanie mięśni. Dopytam tylko dla pewności - na hantlach nie stosuję rampy? (tylko maszyny i sztanga)? A o samym planie co sądzisz? (Nowy plan via 2 posty wyżej)
Wzrost : 183 (przy tym wzroscie i tej wadze nie masz co rzeźbić na razie) Cel treningowy : siła,rzeźba,masa (co? wiesz ,że plany do wszystkiego są do niczego? za duża rozbieżność celów teningowych– jak narazie biorąc pod uwagę twój staż powiniennes trenować ogólnorozwojowo – potem na mase ) Staż treningowy na słowni : 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]
Nie do końca roku, przeczytaj przynajmniej te wazniejsze rzeczy abyś wiedział jak się odzywiać prawidłowo, co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś [...]
Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)
